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Handschuhe oder Fäustlinge, wenn es wirklich kalt ist, seien das zweitwichtigste, sagte Bracko. Wenn es kalt ist, „bekommen die Finger nicht so viel Blut bis zur Spitze“, erklärte Smith. Dicke Socken, um Ihre Füße warm und trocken zu halten, und vielleicht eine Sonnenbrille, um Blendeffekte durch den Schnee zu vermeiden, dann sind Sie bestens gerüstet. „Wenn Sie im Winter wandern, besteht die Möglichkeit, dass Sie durch Schnee wandern, und wenn Ihre Schuhe nicht wasserdicht sind, könnten Ihre Socken nass werden, was mehrere Konsequenzen hat“, bemerkt er. Das Erfrierungsrisiko beträgt weniger als 5 %, wenn die Lufttemperatur über 5 F (minus 15 C) liegt, aber das Risiko steigt, wenn die Windkälte nachlässt.

• Wenn wir draußen in der Kälte sind, verbrennt braunes Fett Energie (Kalorien), um unseren Körper zu erwärmen und die Körpertemperatur zu erhöhen, und trägt so dazu bei, den Stoffwechsel ein wenig anzukurbeln.
• Das Erkennen der Anzeichen von Kälteverletzungen ist eine wichtige Möglichkeit, schwerwiegende Folgen einer Exposition zu vermeiden.
• Bevor Sie bei kaltem Wetter trainieren, sollten Sie sich unbedingt richtig aufwärmen, da inaktive und kalte Muskeln und Gelenke anfälliger für Verletzungen sind.
• Die American Heart Association warnt davor, dass Herzversagen die häufigste Todesursache im Zusammenhang mit Unterkühlung ist und empfiehlt, häufige Pausen einzulegen, um das Herz nicht zu überfordern.
• Wind und Kälte bilden zusammen den Windchill, ein häufiges Element bei Winterwettervorhersagen.

Während das Training im Freien im Winter absolut sicher sein kann, sind einige zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen erforderlich. Die physiologischen und metabolischen Auswirkungen von Bewegung bei kaltem Wetter können intensiv sein. Der Körper muss in einem raueren Klima härter arbeiten und in der Lage sein, ausreichend Wärme zu erzeugen, um warm zu bleiben. Trotz der Risiken bietet das Training bei kalten Temperaturen Vorteile, die Sie bei wärmerem Wetter nicht haben. Beispielsweise kann Bewegung im Sonnenlicht Menschen helfen, die an einer saisonalen Depression leiden, einer Art Depression, die durch verminderte Tageslichteinwirkung ausgelöst wird.

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Wenn wir draußen in der Kälte sind, verbrennt braunes Fett Energie (Kalorien), um unseren Körper zu erwärmen und die Körpertemperatur zu erhöhen, und trägt so dazu bei, den Stoffwechsel ein wenig anzukurbeln. Sie schnüren Ihre Schuhe, ziehen alle passenden Kleidungsschichten über und gehen nach draußen, nur um festzustellen, dass es sich viel kälter anfühlt, als Sie gedacht haben. Du fragst dich, warum du nicht einfach drinnen am Kamin geblieben bist und ferngesehen oder ein Buch gelesen hast. Dann fängst du an zu denken, dass du vielleicht einfach wieder hineingehen solltest. Schließlich kommt irgendwann der Punkt, an dem es einfach zu kalt ist, um draußen zu trainieren.



Der Winter ist auch die Zeit, in der Kardiologen Menschen, die auf die Skipiste gehen oder draußen anstrengenden Aktivitäten nachgehen, vor einem erhöhten Herzinfarktrisiko warnen. Die zusätzlichen Risiken für Skifahrer, Snowboarder und Wintertouristen im Allgemeinen hängen mit der Kombination aus großer Höhe, eisigen Temperaturen und unzureichender körperlicher Kondition zusammen. Das Aufrechterhalten Ihres Trainingsprogramms bei kaltem Wetter hat zusätzliche Vorteile. Erstens ist Bewegung im Freien eine großartige Möglichkeit, den „Winterblues“ zu heilen. Zweitens erhöht Bewegung Ihr Energieniveau, das bei kaltem oder trübem Wetter tendenziell niedriger ist.

Gefahr Einer Dehydrierung Während Des Trainings

Wenn Sie gerne draußen trainieren, sollte eine Kälteperiode nicht immer bedeuten, dass Sie Ihr Training nach drinnen verlegen müssen. Es gibt nichts Belebenderes, als die kühlen Temperaturen zu genießen und einen flotten Winterspaziergang, eine Wanderung oder eine Joggingrunde zu genießen. Wenn die Temperaturen sinken, wird es immer wichtiger, beim Training im Freien Vorsichtsmaßnahmen zu treffen. Bei Temperaturen unter dem Gefrierpunkt ist es wichtig, sich warm anzuziehen und die Haut nicht der Kälte auszusetzen. Wenn der Windchill-Faktor hoch ist, ist es am besten, Aufenthalte im Freien gänzlich zu vermeiden.



Es gibt immer mehr Beweise dafür, dass Training bei kalten Temperaturen mehr Kalorien verbrennen und Ihr Training effektiver machen kann. Die kühlen Temperaturen eines Winters im Mittleren Westen können Outdoor-Aktivitäten unangenehm, wenn nicht sogar gefährlich machen. Während Sportler Vorkehrungen treffen können, um den Risiken der kalten Elemente zu entgehen, gibt es Grenzen dafür, was der Körper aushalten kann. Das Erkennen der Anzeichen von Kälteverletzungen ist eine wichtige Möglichkeit, schwerwiegende Folgen einer Exposition zu vermeiden.

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Bei Windchill-Werten unter minus 28 °C (minus 28 °C) kann es innerhalb von 30 Minuten oder weniger zu Erfrierungen auf exponierter Haut kommen. Bei der Entscheidung, wie lange ein Aufenthalt im Freien bei extremer Kälte sicher ist, ist gutes Urteilsvermögen oft der beste Gesamtansatz. Der Nationale Wetterdienst verfügt über eine hilfreiche Tabelle, die zeigt, wie schnell Sie unter verschiedenen Bedingungen Erfrierungen bekommen können. Decken Sie gefährdete Körperteile ab – Ihre Hände, Füße, Zehen, Ohren und Nasenspitze sind am anfälligsten dafür, sehr zu frieren und sogar Erfrierungen zu bekommen, wenn es draußen eiskalt ist.



Aber keine Panik – Sie müssen auf keinen Fall für immer auf Aktivitäten im Winter verzichten. „Solange jemand mit geeigneter Kleidung trainieren kann, um die Belastung der Haut (bei extremen Temperaturen) zu minimieren und hydriert zu bleiben, ist Training in der Kälte kein großes Problem“, sagt McCall. Wenn Sie gerne bei kaltem Wetter im Freien trainieren, finden Sie hier weitere wichtige Tipps von Gesundheitsexperten, wie Sie sich beim nächsten Ausflug warm und vor Schäden schützen können. Wenn Sie bei kaltem Wetter trainieren, besteht für den Körper das Risiko einer Unterkühlung, die auftritt, wenn die Körpertemperatur unter 30 °C sinkt. Berücksichtigen Sie den Windchill, wenn Sie sich auf Aktivitäten bei kaltem Wetter vorbereiten.

Bleiben Sie Beim Training Bei Kaltem Wetter Sicher

Dies ist auf jeden Fall ein Muss beim Laufen, aber wenn Sie sich gerade auf einen kalten Winterspaziergang vorbereiten, ist es nicht so wichtig. Es gibt auch speziell angefertigte Mützen und Wintermützen, die den Schweiß ableiten und gleichzeitig die Wärme speichern. Wenn Sie bei extremer Kälte trainieren, sollten Sie die Kombination von Handschuhen und Fäustlingen oder einer Unterlage unter Ihren Handschuhen in Betracht ziehen.
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