Real Love Exhibition

Während Ihres Schlafes ist die Hormonproduktion am höchsten, sodass die Menge und Qualität Ihres Schlafes deutliche Auswirkungen auf Ihre Ergebnisse hat. Du bist aufgepumpt und kannst es kaum erwarten, mit deinem eigentlichen Training anzufangen?

• Vor kurzem bin ich mit einer traditionelleren Muskelgruppenaufteilung zu den Grundlagen zurückgekehrt, sodass jede meiner Krafteinheiten einen Sinn hat.
• Stellen Sie sich vor, Sie wären ein Seiltänzer, der auf einem schmalen Grat zwischen Fortschritt und Müdigkeit balanciert.
• Es gibt mehrere Ursachen für ein Plateau, die mit bloßem Auge nicht immer erkennbar sind.

Abhängig von Ihrer Trainingshäufigkeit ist es am besten, 6–8 Wochen lang bei den gleichen Übungen zu bleiben, aber Fortschritte zu erzielen, indem Sie die Anzahl der Wiederholungen oder Sätze bzw. Oder sogar Pausen einbauen oder das Tempo manipulieren, in dem eine Übung ausgeführt wird.

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Das Befolgen einer Diät ist für kurzfristige Ergebnisse von Vorteil, auf lange Sicht jedoch nicht ideal. Integrieren Sie stattdessen gesündere Ernährungsweisen, indem Sie beispielsweise eine bessere Lebensmittelauswahl treffen, anstatt eine Diät-Denkweise zu verfolgen. Dieser Ansatz hilft Ihnen, langfristig fokussierter zu bleiben und Änderungen beizubehalten, statt nur schnelle Lösungen zu finden.

• Sie sind so sehr darauf bedacht, kein Gramm Fett zuzunehmen, während Sie Ihre Muskeln wachsen lassen, dass Sie überhaupt nicht wachsen.
• Ich habe einige Zeit damit verbracht, es zusammenzustellen, und ich freue mich sehr, dass es bisher so vielen von euch gefällt.
• Aber für jeden, der Fett verlieren möchte, kann Effizienz kontraproduktiv sein.
• Das Wiederholen der gleichen Trainingsroutinen führt zu einem Plateau bei der Trainingsleistung und den Trainingsergebnissen – ganz zu schweigen davon, dass Sie sich langweilen und die Motivation verlieren.
• Unterschätzen Sie niemals die Bedeutung des Schlafes, wenn es darum geht, Ihre Fitnessziele zu erreichen.

Wenn unsere Muskeln keine Pause einlegen, trainieren wir zu viel, was zu einem Anstieg unseres Cortisolspiegels führen kann. Ein erhöhter Cortisolspiegel kann zu einem erhöhten Appetit auf Zucker und Kohlenhydrate und sogar zu einer Gewichtszunahme führen. Das bedeutet auch, dass unser Körper in einen Kampf- oder Fluchtmodus versetzt wird und auf die Speicherung von Fett umschaltet, anstatt es zu verbrennen. Sie haben also Tag für Tag hart im Fitnessstudio gearbeitet, ohne eine Pause einzulegen. Sie haben das Gefühl, dass Sie alles „richtig“ machen, aber Sie und Ihre Ergebnisse beginnen ein Plateau zu erreichen.

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Wir haben mit Aaptiv-Trainern gesprochen, um herauszufinden, warum Sie keine Ergebnisse sehen – und wie Sie das Problem beheben können. „Ohne sich ein Ziel zu setzen, kann Sport für die Menschen frustrierend sein – sie haben das Gefühl, auf nichts hinzuarbeiten“, sagt Dr. Passler. „Der beste Weg, jede Art von Lebensstiländerung einzuleiten, besteht darin, einen Plan zu haben – einen Leitfaden, dem Sie folgen, um erfolgreich zu sein. Der Erfolg einer Person wird daran gemessen, wie effizient ihr Trainings- und Ernährungsplan gestaltet ist.“ Vielleicht gehst du jeden Tag ins Fitnessstudio und achtest darauf, was du isst, aber du erreichst deine körperlichen Ziele immer noch nicht.

• „Behalten Sie jedoch eine kleine Portionsgröße bei, damit Sie sich beim Training nicht träge fühlen.“
• Konstanz kann einer der schwierigsten Aspekte bei der Aufrechterhaltung eines neuen Fitness- oder Ernährungsstils sein, da die Ergebnisse von Anfang an verzögert sind.
• Sie empfiehlt, das Gewicht schrittweise um zwei Pfund zu erhöhen, bis Sie ein Niveau gefunden haben, das zwar anspruchsvoll, aber für Sie machbar ist.
• Sie haben das Gefühl, dass Sie alles „richtig“ machen, aber Sie und Ihre Ergebnisse beginnen ein Plateau zu erreichen.

Deshalb dachte ich, dass es für heute Nachmittag Spaß machen würde, über einige der Gründe zu sprechen, warum Sie möglicherweise nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen. Als Personal Trainer und Ausbilder LIEBE ich es, mit Kunden und Teilnehmern über ihre Routinen zu sprechen, um herauszufinden, welche Optimierungen sie vornehmen können, um ihre Zeit stärker und effizienter zu nutzen. Ich werde nie den Moment vergessen, als ich mit einem meiner Spin-Girls darüber sprach, das nächste Level zu erreichen, und herausfand, dass sie jeden Tag HIIT machte.

Sie Geben Der Genetik Die Schuld Für Ihre Mangelnden Ergebnisse

Verstehen Sie mich nicht falsch, ich liebe drei 10er-Sets und fünf 5er-Sets. Aber sie sind nicht die einzige Möglichkeit, ein effektives Training aufzubauen. Und wenn Sie über einen längeren Zeitraum die gleichen Sätze und Wiederholungsbereiche eingehalten haben, lassen Sie den Fortschritt ungewiss. Alles, was Sie tun müssen, ist etwas mehr als in der Woche zuvor.

• Sie haben also Tag für Tag hart im Fitnessstudio gearbeitet, ohne eine Pause einzulegen.
• „Wenn Sie nachts nicht genug Ruhe bekommen, fehlt Ihnen die Energie für Ihr Training und Sie können daher nicht Ihr volles Leistungspotenzial erreichen“, erklärt das Team.
• Ihr Körper braucht neue Reize und progressives Training, wenn Sie Ergebnisse sehen wollen.
• Chronischer Stress und negative Emotionen äußern sich in einer ganzen Reihe körperlicher Symptome.

Ich bin dafür berüchtigt, dass ich mit meinen eigenen Workouts und den Kursen, die ich unterrichte, den Tempomat einschalte. Wenn ich nicht an einem bestimmten Plan arbeite (z. B. Sommer- oder Winter-Shape-Up, Post-Baby-Body-Fortgeschrittene usw.), bin ich einfach in den Kraftraum gegangen und habe spontan ein Zirkeltraining absolviert.

Lass Die Geraden Sätze Und Wiederholungen Hinter Dir, Bruder

Sie fühlen sich ruhig und zentriert, aber dennoch motiviert und kraftvoll. Es ist ein Tanz, bei dem es darum geht, die perfekte Balance für sich selbst zu finden, die völlig anders aussehen kann als für Ihren besten Freund oder Partner. Der einzige Weg, die beste Kombination aus Training und Ernährung zu finden, ist durch Bildung, gemischt mit Versuch und Irrtum. Sie können einen Ausgangspunkt finden und ihn an Ihre persönlichen Bedürfnisse anpassen. Es hat lange gedauert, bis ich gelernt habe, wie mein Körper auf unterschiedliche Ernährungs- und Fitnesspläne reagiert.


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