Real Love Exhibition

Exercițiul implică o mișcare de răsucire sub talie și, în consecință, provoacă corpul în planul transversal al mișcării, spune Henry. Practicând acest tipar de mișcare în sală, veți fi mai bine echipat să-l efectuați – și să faceți acest lucru în siguranță – în viața de zi cu zi, așa cum a raportat Shape anterior. De exemplu, s-ar putea să fie nevoie să dați rapid un picior înapoi în spatele celuilalt pentru a vă prinde echilibrul într-un vagon de metrou care se zbate. De fitness, este mai probabil să rămâneți în poziție verticală – și, astfel, fără răni. În primul rând, ambele sunt executate în moduri diferite – cu o fante tradițională, ar trebui să faci un pas înapoi, în timp ce pentru o fante de reverență, faci înapoi în diagonală. În al doilea rând, fandarile cu reverență vă angajează șoldurile și coapsele exterioare și interioare mai mult decât fandarile obișnuite, oferindu-vă o mai bună activare musculară. Și, în sfârșit, fandarile cu reverență nu sunt doar un antrenament grozav pentru partea inferioară a corpului, ele îmbunătățesc și coordonarea și echilibrul corpului, ajutându-vă să vă îmbunătățiți mobilitatea.

• „[Într-un split squat bulgar,] ai mult mai multă stabilitate decât ai în alte variante de lunge înapoi”, explică ea.
• Fanterea inversă poate fi un instrument de predare excelent pentru a construi în fața reversiei, țintind mușchii similari și adăugând o provocare unilaterală dinamică.
• Fedările curte sunt o modalitate excelentă de a-ți tonifica partea inferioară a corpului, în special fesele.
• Aceasta nu este doar o mișcare elegantă de arăta în sală – este un exercițiu dinamic care oferă atât forță, cât și definiție.
• În acest fel, poate fi o alternativă excelentă atunci când nu aveți stabilitatea necesară pentru a efectua o reverență.

Când adăugați greutăți, vă poate strica echilibrul și vă poate compromite forma. Acest lucru va face ca mușchii stabilizatori și mușchii de bază să lucreze foarte mult. Fanda laterală este similară cu reverența, deoarece te provoacă să schimbi greutatea pe un picior. De asemenea, fandarile laterale vizeaza muschii stabilizatori secundari, ajutandu-va sa mentineti echilibrul si stabilitatea. Cu fanda laterală, vei simți că greutatea se schimbă pe un picior la un moment dat, în timp ce exersezi să îți menții șoldurile și trunchiul drepte în față. Încorporarea exercițiilor cu un singur picior, cum ar fi fandarea cu reverență și alte variații ale fandarii, ajută la îmbunătățirea oricăror dezechilibre existente între partea dreaptă și stânga. Acest lucru vă accentuează conexiunea minte-mușchi, vă crește memoria musculară și vă îmbunătățește capacitatea de a efectua repetări fără întreruperi în timp.

Greșeli Comune Curtsy Lunge

De fapt, acest studiu a constatat că fandarile înainte au activat mușchii picioarelor mai bine decât făceau genuflexiunile cu greutatea corporală și presarile pentru picioare. Fedările vă pot îmbunătăți, de asemenea, echilibrul și stabilitatea, deoarece sunt mișcări unilaterale, ceea ce înseamnă că lucrați câte un picior. Acest lucru este important pentru majoritatea sporturilor, dar este important în special pentru alergători.



Când ești gata, s-ar putea să apuci și un kettlebell sau o gantere pentru a te antrena. Cu fanda cu reverență, întinderea suplimentară și timpul sub tensiune pe care îl veți adăuga la fanda inversă este o modalitate sigură de a face reverență. Pentru a câștiga și mai multe fesieri în următoarea zi a piciorului, fandarea cu reverență ar dori să vă facă cunoștință. Toată lumea – de la începători la cei avansați – poate beneficia de beneficiile acestei mișcări atunci când este efectuată corespunzător.

Cum Să Faci Curtsy Lunge

Perfecționați-vă forma prin înțelegerea anatomiei musculare, a variațiilor și a greșelilor comune pe care trebuie să le evitați în timp ce efectuați lungi de reverență. Volumul lungirilor de reverență va depinde de obiectivul general pentru acel antrenament și de progresiile viitoare. Mai mult ca sigur, corpul tău va dura câteva sesiuni pentru a se adapta la poziția de reverență, mai ales dacă este prima dată când le încorporezi constant. Este la fel ca o reverență standard cu greutatea corpului, dar cu sprijin suplimentar folosind curelele TRX. Curelele TRX vă ajută să mențineți mai multă o poziție verticală pe tot parcursul mișcării. Aceasta este o oportunitate grozavă de a lucra la forma și alinierea prin reverență. Dacă simți că pieptul tău coboară înainte, chiar dacă încerci în mod activ să-l menții în poziție verticală, folosește o curea TRX pentru a exersa menținerea posturii în timp ce îți cobori corpul cu control.



Când ești gata, îndepărtează-te de TRX și exersează repetări cu greutatea corporală în fața oglinzii, ținând un ochi pe forma ta. Fandarea cu reverență vizează coapsele interioare și exterioare, în plus față de picioarele inferioare.

Curtsy Lunges Mușchii Lucrați

Step-up-ul va aduce o mulțime de câștiguri pentru fesieri pe care le va face o lungă reverență, dar oferă o execuție puțin mai stabilă. Veți efectua step-up găsind o platformă cu o înălțime suficient de mare pentru a permite piciorului dvs. De lucru să ajungă la aproximativ 90 de grade la genunchi (sau puțin mai mult) în poziția de pornire. Odată ce sunteți bine pregătit, faceți un pas înapoi pentru a efectua clasica aruncare inversă. Ar trebui să urmăriți să faceți un pas înapoi suficient de mult cu piciorul din spate încât piciorul de lucru să lovească un unghi de aproximativ 90 de grade la genunchi. Pe măsură ce faceți un pas înapoi, faceți o schimbare subtilă, dar deliberată, în șoldul de lucru, trimițând piciorul din spate ușor în spatele corpului – ca și cum ați face o reverență. Și pentru o abordare diferită a genuflexiunii, încercarea genuflexiunii bulgărești poate lucra fesieri și quads.

• Toată lumea – de la începători la cei avansați – poate beneficia de beneficiile acestei mișcări atunci când este efectuată corespunzător.
• Pentru a face această variație, încărcați mreana cu greutatea dorită și țineți-o pe umeri.
• Acest lucru vă accentuează conexiunea minte-mușchi, vă crește memoria musculară și vă îmbunătățește capacitatea de a efectua repetări fără întreruperi în timp.
• Veți efectua step-up găsind o platformă cu o înălțime suficient de mare pentru a permite piciorului dvs.

Acest lucru nu numai că întărește mușchii picioarelor, dar activează și mușchii de sus a corpului. Kettlebellul actioneaza si ca un contrabalans, asigurand siguranta performantei. Încercați ghemuitul bulgăresc, care implică așezarea unui picior pe o bancă în spatele corpului și coborârea încet înăuntru și ieșire dintr-o lungă, sugerează Henry. „[Într-un split squat bulgar,] ai mult mai multă stabilitate decât ai în alte variante de lunge înapoi”, explică ea.

Reverse Lunge

Acest lucru se datorează faptului că acest exercițiu intens pentru picioare vizează fesieri, quads, hamstrings și coapsele interioare și exterioare. Când adaugi rezistență acestui exercițiu prin gantere sau benzi de rezistență, mușchii tăi vor crește, ceea ce adaugă masă șoldurilor. Pe măsură ce îți cresc fesierii, s-ar putea să simți că șoldurile ți s-au „largit”. Deci, dacă sunteți deja supraponderal și aveți pierderi de grăsime, dimensiunea șoldului se va schimba și va deveni mai definită. Inspirați subtil aerul prin buzele strânse pentru a vă ajuta să vă aliniați trunchiul peste șolduri. Încercați să simțiți mușchii abdominali strânși în timp ce faceți acest lucru. În timp ce mențineți presiunea uniformă a piciorului, flexați-vă cvadricepsul și fesierii și angajați-vă nucleul.

• Acest hibrid de genuflexiuni și fandare vizează glutei și mușchii abductori mai mult decât o fante standard.
• Ar trebui să țineți kettlebellul la nivelul pieptului pe tot parcursul mișcării.
• După o zi grea sub niște mrene grele sau ca parte a unui flux de încălzire, fandarea cu reverență poate fi un instrument excelent pentru a menține șoldurile în mișcare bine.
• Pentru a câștiga și mai multe fesieri în următoarea zi a piciorului, fandarea cu reverență ar dori să vă facă cunoștință.
• Și orice alunecare poate compromite poziționarea articulațiilor și, în cele din urmă, poate crește riscul de rănire.
• După cum s-a enumerat mai sus, există multe moduri de a adăuga greutate fazei de reverență.

love hemp 6000mg natural 20 cbd oil drops 30ml