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Distorsiones Cognitivas Explicadas Con 10 Ejemplos UPMC HealthBeat

Además, estos hallazgos se suman a la ya extensa literatura que respalda la validez discriminante y de constructo de las cuatro escalas del HSQ (Martin, 2015; ver Heintz Las distorsiones cognitivas, a menudo reconocidas como pensamientos irracionales o inexactos, pueden influir significativamente en las emociones, la mentalidad y el comportamiento de un individuo.



Esta es la base de varias formas populares de terapia, incluida la terapia cognitivo-conductual (TCC) y la terapia racional emotiva conductual (TREC). Este tipo de distorsión cognitiva implica asignar etiquetas a uno mismo, a los demás y al mundo. Suelen ser etiquetas negativas que hacen declaraciones globales basadas en el comportamiento en situaciones específicas. Una gran parte de desmantelar nuestras distorsiones cognitivas es simplemente ser conscientes de ellas y prestar atención a cómo nos enmarcamos las cosas a nosotros mismos.

Trucos Mentales Probados Para Poner Fin A Tu Diálogo Interno Negativo

A pesar de que las distorsiones cognitivas son comunes, muchas veces pasan desapercibidas debido a su carácter habitual, lo que pone de relieve la importancia de la educación y el autoconocimiento. El etiquetado ocurre cuando alguien generaliza demasiado las características de otras personas. Alguien podría usar un término desfavorable para describir una persona o evento complejo, como asumir que un amigo está molesto con él debido a una respuesta tardía a un mensaje de texto, aunque podría haber otras razones para el retraso. Es una forma más extrema de distorsión cognitiva de sacar conclusiones precipitadas en la que uno supone conocer los pensamientos, sentimientos o intenciones de los demás sin ninguna base fáctica. Lo que quiero decir con distorsiones cognitivas son patrones de pensamiento que impactan nuestra percepción de la realidad. A continuación se describen algunas de las distorsiones cognitivas más importantes que con frecuencia son relevantes para los médicos.

• Los registros de pensamientos son una forma brillante de captar nuestros pensamientos automáticos.
• No podía dejar de pensar en este comentario negativo y se criticó a sí misma diciendo: “Soy una profesora tan basura”.
• Gilbert propone que esta forma distorsionada de razonamiento es el resultado de un sistema de “detección de engaños” altamente sensible que opera de manera que “más vale prevenir que curar”.
• Se dio cuenta de que con frecuencia sufría catástrofes y asumía el peor resultado en cualquier situación.

Un buen ejemplo de distorsión cognitiva es lo que Beck originalmente llamó “abstracción selectiva”, pero que ahora a menudo se denomina “filtro mental”. Describe nuestra tendencia a centrarnos en un detalle, a menudo sacado de contexto, e ignorar otras partes más importantes de una experiencia. Por ejemplo, Jenny impartió algunas enseñanzas en su lugar de trabajo y recibió un aplauso al final, así como numerosos colegas que le contaron lo bien que lo hizo y lo útil que habían encontrado su presentación. Cuando miró los formularios de comentarios después, notó un formulario con comentarios críticos y una calificación baja.

Conclusión

De manera similar al filtrado mental y al descuento de lo positivo, esta distorsión cognitiva implica magnificar las cualidades negativas y minimizar las positivas. Si está listo para abordar una distorsión cognitiva, es posible que desee probar algunos de los métodos que se encuentran en la terapia cognitivo-conductual. Este tipo de terapia ha tenido éxito a la hora de ayudar a las personas a identificar distorsiones cognitivas y a reciclarse para mirar el mundo de una manera más clara y racional. Incluso si no estás luchando contra la depresión, la ansiedad u otro problema grave de salud mental, no está de más evaluar tus propios pensamientos de vez en cuando. Cuanto antes detecte una distorsión cognitiva y establezca una defensa contra ella, es menos probable que tenga un impacto negativo en su vida. Las falacias de control, la generalización excesiva y el etiquetado global son algunas distorsiones cognitivas comunes que pueden conducir a pensamientos negativos. Por lo tanto, identificar y comprender las distorsiones cognitivas es fundamental tanto para los profesionales de la salud mental como para las personas que buscan mejorar su salud mental.



Este enfoque evolutivo de las distorsiones cognitivas tiene implicaciones clínicas interesantes para los terapeutas cognitivo-conductuales que trabajan con clientes que piensan de manera inútil. Desde entonces, las ideas de Gilbert se han convertido en el enfoque terapéutico distintivo de la Terapia Centrada en la Compasión (CFT). En cambio, lo que aporta CFT es una capa de comprensión de los pensamientos con base científica. Los terapeutas podrían articular la idea: “No es de extrañar que pienses de esta manera: tienes un cerebro complicado que está diseñado para sobrevivir en lugar de ser feliz”. En lugar de una reestructuración directa, el enfoque ayuda a los clientes a suavizar su actitud hacia sí mismos y reduce la responsabilidad personal al verlos como un producto de un cerebro evolucionado (que no es culpa suya tener). Se recomienda a los médicos interesados ​​en ayudar a los clientes a fomentar la autocompasión que lean más sobre el enfoque de la terapia centrada en la compasión (CFT).

Distorsiones Cognitivas: 10 Ejemplos De Pensamiento Distorsionado

Este patrón de pensamiento hace que una persona internalice sus opiniones como hechos y no considere los sentimientos de la otra persona en un debate o discusión. Esta distorsión cognitiva puede dificultar la formación y el mantenimiento de relaciones saludables. Las distorsiones cognitivas pueden afectar gravemente la salud mental y provocar un aumento del estrés, la depresión y la ansiedad.

• Además, estos hallazgos se suman a la ya extensa literatura que respalda la validez discriminante y de constructo de las cuatro escalas del HSQ (Martin, 2015; ver Heintz
• Las distorsiones cognitivas son comunes, pero pueden ser difíciles de reconocer si no sabes qué buscar.
• Desde entonces, las ideas de Gilbert se han convertido en el enfoque terapéutico distintivo de la Terapia Centrada en la Compasión (CFT).
• La terapia cognitivo-conductual puede ayudar a las personas a reconocer los signos del razonamiento emocional y darse cuenta de que los sentimientos no son hechos.
• Las distorsiones cognitivas pueden afectar gravemente la salud mental y provocar un aumento del estrés, la depresión y la ansiedad.

Comprender la diferencia entre distorsiones cognitivas y sesgos cognitivos es vital, ya que cada uno desempeña un papel distinto en la configuración de nuestra percepción de la realidad. Se pueden emplear varias estrategias, como la terapia cognitivo-conductual, la atención plena, el ejercicio físico, llevar un diario y el apoyo de pares, para contrarrestar estas distorsiones. Una mayor conciencia de estas distorsiones sirve como base para iniciar el cambio, idealmente fomentando patrones de pensamiento más saludables y mejorando el bienestar mental general. Si necesita ayuda con distorsiones cognitivas desafiantes, profesionales como terapeutas y entrenadores están capacitados para ayudar a las personas a cambiar formas de pensar inútiles. Su médico de atención primaria o su seguro médico pueden ayudarlo a conectarse con otros recursos.

¿Qué Causa Las Distorsiones Cognitivas? (Las 10 Distorsiones Cognitivas Más Comunes

Estos filtros inútiles hacen que cualquier circunstancia de la vida en la que nos encontremos sea mucho más desafiante y provocadora de ansiedad. Además, un componente fundamental para lograr la serenidad y la concentración que uno necesita para ser un entrenador de bienestar y superar una adicción es aprender a reconocer y desactivar las distorsiones cognitivas que todos empleamos. Las distorsiones cognitivas son filtros o prejuicios mentales internos que aumentan nuestra miseria, alimentan nuestra ansiedad y nos hacen sentir mal con nosotros mismos. A veces estos atajos son útiles, pero en otras circunstancias (como en el caso de estos filtros cognitivos inútiles) pueden causar más daño que bien. La modificación del sesgo cognitivo es un enfoque relativamente reciente que solo cuenta con evidencia preliminar que lo respalda.


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