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Na verdade, as mulheres também atingem a fase do sono REM por menos tempo na fase pré-menstrual do que em outros períodos. REM é o estágio mais profundo e restaurador do sono, o que poderia explicar por que as mulheres se sentem tão tontas quando têm TPM.



Um estudo descobriu que aqueles com TDPM apresentaram uma resposta diminuída à melatonina na fase lútea em comparação com a fase folicular (fonte). Depois que você ovula, a progesterona começa a aumentar e, pouco antes da próxima menstruação, tanto o estrogênio quanto a progesterona caem. Algumas pessoas que experimentam uma queda repentina nesses hormônios podem ter insônia na TPM ou problemas de sono (fonte). Alterar os níveis de progesterona e estrogênio pode aumentar a temperatura corporal e os níveis de ansiedade, e quanto mais eles flutuam, mais tempo você fica acordado durante a noite.

Boa Higiene Do Sono

Mantenha a temperatura ambiente baixa, pois os hormônios podem elevar a temperatura do corpo durante a menstruação. Você também precisa se exercitar mais e se concentrar em seu plano de dieta. Mantenha-se positivo e relaxado, pois isso o ajudará a lidar com o problema da insônia menstrual. Experimente os remédios naturais acima e durma melhor durante e antes da menstruação. Você também poderá regular seus períodos irregulares com uma mudança no estilo de vida. Até 70% das mulheres com TDPM apresentam sintomas de insônia antes da menstruação.



O magnésio interage com os receptores GABA, que é a substância química do nosso humor que tem efeitos calmantes e relaxantes (fonte). Muitos de nós temos níveis baixos de magnésio, mas isso não é reconhecido na medicina clínica porque os níveis raramente são avaliados (fonte). Um estudo encontrou um efeito benéfico na insônia, independentemente da causa, com três meses de suplementação com uma combinação de magnésio, melatonina e um complexo de vitaminas B (fonte). Eu recomendo as formas de glicinato de magnésio ou quelato de magnésio.

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Isso deixará seu corpo pronto para uma noite de sono tranquila e melhorará sua qualidade geral de sono. Yin ou ioga restaurativa são ótimas opções para relaxar antes de dormir. Experimente um vídeo de 20 minutos no YouTube ou Glo para alívio da insônia da TPM. Para obter resultados máximos de sono, as pessoas podem se beneficiar agendando uma sessão de exercícios para a manhã ou tarde, em vez de para a noite. Isso permite que a temperatura corporal suba e depois caia na hora certa para dormir. Aumentar o bem-estar e a boa forma por meio de exercícios também ajuda a reduzir a depressão e a ansiedade, que podem afetar o sono. A TCC-I muitas vezes pode ajudar pessoas com insônia a adormecer e a ter um sono de melhor qualidade.

• A redução da serotonina pode resultar em menor produção de melatonina e pode ser o resultado do aumento da inflamação no corpo, uma vez que se sabe que a inflamação bloqueia a produção de serotonina no cérebro.
• Aqui estão 12 das minhas ervas adaptogênicas favoritas para ajudar a reduzir o cortisol.
• Cerca de 1 em cada 10 pessoas tem insônia – dificuldade para adormecer ou permanecer dormindo.

Alguns dias antes da menstruação, porém, a progesterona volta a diminuir, o que pode ser o motivo pelo qual o pior sono tende a ocorrer com a TPM. Além disso, a temperatura corporal central pode ser cerca de meio a um grau mais alta durante esses dias do que no resto do mês, então, quando você for dormir, poderá se sentir desconfortavelmente quente e inquieto. Felizmente, existem algumas maneiras de trabalhar o corpo para ter uma boa noite de sono. A insônia também pode ser causada por baixos níveis de melatonina ou diminuição da sensibilidade à melatonina.

Exercícios De Respiração Profunda

Várias abordagens de tratamento podem ajudar uma pessoa com insônia a adormecer, permanecer dormindo e ter um sono de boa qualidade. Antes de tomar qualquer medicamento ou suplemento, a pessoa precisa discutir seu uso com um médico.

• Aumentar o bem-estar e a boa forma por meio de exercícios também ajuda a reduzir a depressão e a ansiedade, que podem afetar o sono.
• Embora muitas mulheres tenham um sono insatisfatório antes da menstruação, há algumas pesquisas que dizem que você pode sentir que seu sono está pior do que realmente é.
• Mas o tempo total de sono, o tempo que levaram para adormecer e a frequência com que acordaram durante a noite não foram afetados.
• Embora a melatonina em forma de suplemento possa ajudar algumas pessoas, grandes estudos de longo prazo não provaram totalmente que ela é eficaz no tratamento da insônia.
• Cada fase do ciclo menstrual ocorre em resposta a alterações na produção de hormônios.

Os problemas de sono relacionados à menstruação tendem a aumentar durante a fase lútea tardia (1 a 2 semanas antes da menstruação) em comparação com outras fases do ciclo menstrual. A fase lútea tardia é o mesmo momento em que os sintomas da TPM tendem a surgir. Embora muitas mulheres tenham um sono insatisfatório antes da menstruação, há algumas pesquisas que dizem que você pode sentir que seu sono está pior do que realmente é. Um pequeno estudo descobriu que as mulheres relataram menor qualidade do sono nos três dias anteriores e quatro dias durante a menstruação. Mas o tempo total de sono, o tempo que levaram para adormecer e a frequência com que acordaram durante a noite não foram afetados.

Queda Hormonal Antes Da Menstruação

Mulheres com TDPM apresentam diminuição da secreção de melatonina, o hormônio que prepara o corpo para dormir, durante a fase lútea do ciclo menstrual. Isso pode resultar em problemas para adormecer e manter um ciclo regular de sono. As ervas adaptogênicas podem ajudar a diminuir os níveis de cortisol e reduzir o estresse no corpo. Níveis elevados de cortisol noturno podem estar por trás da insônia da TPM. Se você se sente com pouca energia, como se fosse difícil acompanhar tudo o que faz todos os dias, tem problemas para dormir ou se sente exausto o tempo todo, você pode ter um desequilíbrio nos níveis de cortisol.


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