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Amanda Woerner ist leitende Digitalredakteurin bei Women’s Health und zertifizierte Personal Trainerin. Sie hat fast 10 Jahre damit verbracht, Inhalte zu allen Themen rund um Gesundheit und Wohlbefinden zu redigieren und zu schreiben. Zusätzlich zu Women’s Health erschien ihre Arbeit in SELF, bei Fox News Health und bei Life von DailyBurn. Bringen Sie eine Kettlebell mit und lassen Sie uns 5 Runden Tabata durchschwitzen!



Zuerst trainieren wir ein Cardio-Aufwärmtraining und dann 5 kraftvolle Hantelrunden Tabata. Vorteile – Der Kettlebell-Schaukel ist die effektivste Ganzkörper-Kettlebell-Übung, sowohl für den Fettabbau als auch für die Ganzkörperkonditionierung.

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Vorteile – eine weitere Ganzkörperübung, die sowohl die Rumpfmuskulatur und das Herz-Kreislauf-System als auch die Schultern beansprucht. Vorteile – Durch das Hinzufügen von Liegestützen zu diesem Training erreichen Sie den einzigen Bereich, den der Schwung nicht ansprechen kann: die Brust.



Tabata besteht aus 20 Sekunden voller Aktivität, 10 Sekunden Pause – 8 Durchgängen. Bei Bewegungen mit einem, keinem oder beiden Geräten trainiert dieser Kurs in nur 30 Minuten Ihren gesamten Körper für eine äußerst effiziente Schweißsitzung.

Kettlebell Swing HIIT-Training

Sie werden auch feststellen, dass das Auf- und Abheben vom Boden die Herzfrequenz ebenfalls drastisch erhöht. Sie können damit rechnen, dass Sie bei dieser Übung Muskelkater verspüren und Ihr Herz-Kreislauf-System ernsthaft auf die Probe stellen. Variationen – Sobald Sie mit der Ausfallschritt- und Pressübung vertraut sind, sollten Sie versuchen, die Geschwindigkeit zu erhöhen.

• Bringen Sie eine Kettlebell mit und lassen Sie uns 5 Runden Tabata durchschwitzen!
• Wenn Sie schön tief schwingen, können Sie Ihr Tempo beschleunigen, während die Kopfhöhe Ihnen mehr Zeit zum Aufhängen gibt.
• Ja, Tabata ist eine Form des hochintensiven Intervalltrainings – aber keine Sorge, Earnest bietet Ihnen durchweg Alternativen mit geringer Belastung.
• Wenn Sie noch eine Presse hinzufügen, profitieren Sie von einer stärkeren Einbeziehung der Rumpfmuskulatur und Schulterkonditionierung sowie von Cardio.

Wenn Sie den Ausfallschritt langsam ausführen, werden Sie nicht den richtigen Nutzen aus dem Tabata-Protokoll ziehen. Variationen – Versuchen Sie, das Gewicht jede Runde von leichter zu schwerer und umgekehrt zu ändern. Zählen Sie, wie viele Wiederholungen Sie in jeder Runde ausführen, und versuchen Sie, diese Zahl beizubehalten oder sie zu verbessern. Kettlebells sollten dynamischer eingesetzt werden und stellen daher im Vergleich zu Kurzhanteln eine höhere Belastung für Ihr Herz-Kreislauf-System dar. Sie sollten nun ein gutes Verständnis dafür haben, wie das Tabata-Protokoll funktioniert. Führen Sie diese Trainingseinheiten nun noch einmal durch, ändern Sie jedoch die Intensität auf 30 Sekunden Arbeit und 15 Sekunden Pause. Variationen – Versuchen Sie, das Gewicht in jeder Runde zu ändern, sodass Sie leicht beginnen und schwerer werden oder von schwer zu leichter wechseln können.

Kettlebell-Bob

Die Verwendung nur einer Hand belastet das Schultergelenk stärker und bringt den Körper in Rotation, sodass Sie eine stärkere Aktivierung der Rumpfmuskulatur erreichen. Tabata-Intervalltraining erhöht nachweislich Ihre aerobe und anaerobe Schwelle viel schneller als 60-minütiges Steady-State-Cardiotraining. Vorteile – Kniebeugen und Burpees funktionieren beide nach dem hockenden Bewegungsmuster, sodass Sie diese Überlastung als hart für Ihre Beine empfinden. Darüber hinaus wird Cardio sowohl durch die Burpees als auch durch das Auf- und Absteigen vom Boden stark beansprucht. Vorteile – Durch den umgekehrten Ausfallschritt wird die Einzelbeinkraft deutlich gesteigert und die Beine und Gesäßmuskeln werden intensiv trainiert. Wenn Sie noch eine Presse hinzufügen, profitieren Sie von einer stärkeren Einbeziehung der Rumpfmuskulatur und Schulterkonditionierung sowie von Cardio.

• Vorteile – Hohe Züge sind die besten Kandidaten für fortgeschrittene Tabata-Workouts, sie sind schnell und super-kardiovaskulär.
• Variationen – Sobald Sie das Standard-Triebwerk beherrschen, können Sie zum Dreh-Triebwerk übergehen, das eine Drehung am oberen Ende der Bewegung verwendet.
• Es gibt nichts Besseres als ein Hanteltraining, um buchstäblich jeden Muskel Ihres Körpers zu trainieren.
• Tabata besteht aus 20 Sekunden voller Aktivität, 10 Sekunden Pause – 8 Durchgängen.
• Vorteile – Durch das Hinzufügen von Liegestützen zu diesem Training erreichen Sie den einzigen Bereich, den der Schwung nicht ansprechen kann: die Brust.
• Durch das Bob-and-Weave-Training steigern Sie nicht nur Ihre Herz-Kreislauf-Kapazität, sondern entwickeln auch eine gute Kraft und Beweglichkeit in den Beinen und Hüften.

Unabhängig von Ihrem Niveau, vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen, können Sie mit diesem grundlegenden Schwungtraining immer viel herausholen. Zuerst trainieren wir ein Cardio-Aufwärmtraining und dann 5 kraftvolle Runden Tabata. Durch die Dynamik des Kettlebell-Trainings wird Ihr Herz-Kreislauf-System gefordert. Sie können Ihre aerobe und anaerobe Schwelle viel schneller erhöhen, als wenn Sie ein 60-minütiges Steady-State-Cardiotraining durchführen. Als nächstes können Sie, indem Sie sich an das Tabata-Protokoll halten, einige Körpergewichtsübungen integrieren, um die Intensität noch weiter zu steigern. Probieren Sie die folgenden Kombinationen aus, indem Sie die Übung nach jeder Ruhephase abwechseln.

Kettlebell HIIT Tabata Workouts, Die Mehr Fett Verbrennen

Vorteile – Hohe Züge sind die besten Kandidaten für fortgeschrittene Tabata-Workouts, sie sind schnell und super-kardiovaskulär. Durch diese Übung werden auch die Muskeln im hinteren Teil des Körpers sowie die Hüften, Gesäßmuskeln und Beine stark aktiviert. Machen Sie sich bereit, Ihren gesamten Körper mit Kniebeugen, Drücken, Schwüngen und mehr zu trainieren, um eine effiziente, kraftvolle Schweißsitzung zu erzielen. Kettlebell-Tabata-Workouts sind sowohl für Anfänger, die eine neue Übung erlernen, als auch für fortgeschrittene Sportler, die ihre Zeit effizient nutzen möchten, sehr effektiv. Wenn Sie ins Schwitzen kommen möchten, gibt es keinen besseren Weg, dies zu tun, als ein Tabata-Workout. Ja, Tabata ist eine Form des hochintensiven Intervalltrainings – aber keine Sorge, Earnest bietet Ihnen durchweg Alternativen mit geringer Belastung. Zuerst trainieren wir ein dynamisches Aufwärmen und dann 5 kraftvolle Hantelrunden Tabata.
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