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O supino com halteres é ótimo para construir músculos e força superiores, mas é difícil para as articulações do pulso, cotovelo e ombros. Isso torna duplamente importante um aquecimento completo para este levantamento. Movimentos de peso corporal, como minhoca com flexão, deslizamentos de parede, separação de bandas e pranchas frontais e laterais, deixarão você pronto para a barra. Idealmente, você deseja misturar tudo e implementar o supino padrão, amplo e fechado para o desenvolvimento muscular geral do peito, tríceps e deltóides.

• Este levantamento pode parecer estranho no início, então vá com calma e não tenha medo de usar um observador.
• O supino com barra de pegada ampla muda a ênfase para o peitoral maior, especificamente a área inferior, média e externa do peitoral maior.
• Na verdade, alguns estudos de EMG mostram que é melhor do que qualquer outro supino para ativação total do peitoral maior.
• Como mencionamos, diz-se que os halteres proporcionam maior ativação dos peitorais, mas não é possível usar uma carga tão grande.
• Isso permite um melhor desenvolvimento muscular e evita lesões por uso excessivo.

O supino com pegada reversa é uma variação do supino com barra que usa uma pegada oposta para segurar a barra. Ele trabalha mais a parte superior do tórax, deltóides frontais e bíceps quando comparado ao supino tradicional, mas requer significativamente mais força e mobilidade do pulso. Além das diferenças de forma, o supino com pegada reversa ativa diferentes músculos. Ele também fornece uma variação alternativa para aumentar a força do peito entre aqueles que sentem dores nos ombros durante o supino tradicional. Usar uma pegada reversa aumenta a ativação da parte superior do tórax e do bíceps. O supino com pegada reversa usa barras como resistência, o que permite usar uma carga mais pesada. Os músculos trabalhados durante o supino com pegada reversa são basicamente os mesmos de um supino tradicional.

Como Fazer: Supino Com Pegada Reversa

No início, pode parecer um pouco mais difícil, pois seu corpo e músculos não estão acostumados ao exercício e à amplitude de movimento. Você também está movendo o peso em um plano de movimento mais longo, pois não está apenas empurrando-o para cima, mas também para frente em um ângulo. Por esse motivo, é provável que você consiga levantar um pouco menos peso com a pegada reversa, em oposição ao supino tradicional. A amplitude de movimento também é um pouco diferente do supino normal, pois você empurra o peso para cima e ligeiramente para a frente, em vez de apenas para cima. Isso ativa a parte superior do tórax, e aqui está o chute; você executa esse movimento em um banco plano, em vez de em um banco inclinado. Os poderosos músculos do seu peito flexionam-se fortemente à medida que você abaixa o peso e depois o pressiona de volta ao ponto inicial. Uma ênfase maior é colocada na parte superior do tórax durante o supino com pegada reversa do que durante a maioria dos movimentos de pressão com as costas retas, devido à forma como você executa o exercício.



Ao completar este movimento, você o sentirá no peito, nos braços e nos ombros. O supino com pegada reversa é uma alternativa matadora ao supino tradicional, pois irá adicionar variedade ao seu treino e realmente direcionar muito mais seus músculos. Esse envolvimento adicional tem grandes efeitos no crescimento e no tamanho, mas também na estabilidade, pois você busca sempre levantar mais peso.

O Supino Com Pegada Reversa É Seguro?

Com esses peitorais saltando e seus braços realmente sentindo um ótimo envolvimento, você não ficará desapontado com os resultados do supino com pegada reversa. Todos nós o conhecemos e amamos pelo que ele faz pelo crescimento do nosso peito e pela adição de um físico estelar. Como um dos três grandes exercícios de levantamento de peso, o supino parece ser um daqueles exercícios para testar a força e a vontade mental. Quando questionado, quanto você faz no banco é uma pergunta comum entre quem levanta peso, semelhante ao valor da milha para correr. O supino guilhotina trabalha os mesmos músculos de qualquer supino (peito, ombros, tríceps).



Você sabia que estudos mostram que homens com baixa relação cintura-peito eram a característica mais atraente (1)? Então, se você ainda precisa priorizar os exercícios para peitorais, a hora é agora. Incorporar exercícios como flexões, cruzamentos de cabos e várias variações de pressão em sua rotina pode contribuir para o crescimento muscular para uma relação cintura-peito ideal.

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No entanto, você pode descobrir que algumas larguras de empunhadura não são adequadas para você ao fazer supino ou até mesmo causar alguma dor. Além disso, certifique-se de aquecer adequadamente, não pule apenas frio em seus conjuntos de trabalho. Quando se trata de supino com pegada reversa versus inclinação, a pegada reversa é melhor para a parte superior do tórax. No entanto, ambos os exercícios irão melhorar a força da parte superior do corpo. Usar uma pegada supinada, que faz com que as palmas das mãos fiquem voltadas para você, cria mudanças biomecânicas em seu corpo durante o movimento, deslocando a parte do peito que o exercício visa principalmente. Na verdade, o supino supino terá como alvo a parte superior do tórax muito mais do que qualquer outra variação de supino, especialmente o supino tradicional. O supino com pegada reversa provavelmente tem o maior atrativo para quem quer colocar mais massa na parte superior do peito.

• Isso colocará seu peito, ombros e tríceps na melhor posição para levantar pesos e usar uma grande amplitude de movimento.
• Você pode fazer o supino com halteres com pegada reversa com inclinação, declínio ou banco plano.
• Os exercícios compostos são aqueles que trabalham mais de um grupo muscular ao mesmo tempo.
• No entanto, muitos levantadores gostam de recusar o supino com barra ou halteres como levantamentos acessórios.
• Os levantadores de peso usam-no durante as competições e todos nós o usamos para construir e fortalecer o peito.

De qualquer forma, o objetivo do supino com pegada reversa é aliviar a pressão e trabalhar os ombros. Assim como o supino inclinado permite que você bata no peito de maneira diferente do supino tradicional, o supino inclinado com pegada reversa também permite que você atinja diferentes músculos do peito. Para esta variação do supino com barra, você realizará o mesmo movimento de pegada reversa, mas usará um banco inclinado. Os músculos superiores do peito podem ser difíceis de atingir, já que muitos dos exercícios mais populares para o peito recrutam principalmente os músculos centrais dos peitorais. Embora existam exercícios como o supino inclinado, que se concentra na parte superior do peitoral, o supino com pegada reversa é outra ferramenta em seu arsenal. Também atinge mais a parte interna do peito (consiga aquela boa separação entre os lados esquerdo e direito). O supino com barra de pegada fechada não apenas desenvolve seu tríceps incrivelmente bem, mas também melhora sua força no supino com pegada padrão.

Agarrando A Barra Incorretamente

Assim como no supino, você pode alterar sua pegada para mais larga ou estreita dependendo do seu nível de conforto. Isso também ajudará a aliviar a pressão sobre seus ombros para melhorar sua saúde física e trabalhar em maior grau os músculos que você mais deseja. Mas as variações do supino tradicional são tão importantes quanto manter uma pegada normal e adicionar peso continuamente. O supino com pegada reversa é uma variação que pode proporcionar grandes benefícios à sua força e potência geral que não devem ser negligenciados.

• Isso também ajudará a aliviar a pressão sobre seus ombros para melhorar sua saúde física e trabalhar em maior grau os músculos que você mais deseja.
• Um exercício que pode atingir seus músculos de maneira diferente e mais eficiente, o supino com pegada reversa é uma alternativa única ao popular supino.
• Todos nós o conhecemos e amamos pelo que ele faz pelo crescimento do nosso peito e pela adição de um físico estelar.
• A preensão trabalha mais o peito do que o deltóide anterior e o tríceps, o que o torna ideal para aumentar o tamanho e a força geral do tórax.
• Mas, poucas pessoas utilizam as várias empunhaduras ao fazer supino com barra…

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